klatka barki triceps

bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego: klatka triceps plecy przedramie wolne klatka biceps nogi barki wolne wolne ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie [...]

HEhe, czemu laczysz przedramie z klatka :O i biceps z kapturami :OOO ? lepiej zrob takie polaczenie : pon : klatka biceps wtorek : plecy triceps czwartek : barki piatek : nogi lub pon : klatka wt : plecy czw : barki + nogi piatek : cala lapa piatek :

Właśnie zaczynam FBW i z kolegą przerobiłem ten plan pod moje preferencje że tak powiem i wyszło tak: 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko - 4s PLECY: przyciąganie hantli - 4s BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s TRICEPS: pompki tyłem - 3s BICEPS: uginanie sztangi stojąc - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na [...]

[...] Najgorsze jest uczucie tego bezwładu kiedy porusza mi się kość ramienna w stawie jest to baaardzo nieprzyjemne uczucie i nie polecam:-? Pomiary z wczoraj: Barki- 122 cm klatka- 107-108 Biceps - 37 może 37,5 pas- 87 dół- 91 udo -61 łydka 39-40 waga: 86kg Wczoraj wpadł mi w ręce art. z Muscular D chyba grudniowy na temat pasów treningowych i [...]

noo okey biore sie do pełnej rozpiski.... : d brzuch jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) [...]

klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s [...]

[...] kilkumiesięczna przerwa z powodu kontuzji i matury - cel: masa - Suple:żadnych supli w ostatnich 6 miesiącach - dieta: http://www.sfd.pl/temat259973/ - trening: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 [...]

Wiek : 1989 Waga : 81 Wzrost : ~180 nieraz 181 Staż : około 23miesiące Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły Fotki: http://glinki.com/?l=s5mwgz Dieta : Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~3000kalorii Praktycznie się nie zmieniła: http://glinki.com/?l=vwsf43 [...]

[...] Jednak nieco zmniejszyłem podaz kolorii zeby nie odkładało sie zbyt duzo fatu. - planowany trening zgodny z celem 3 razy w tygodniu: poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + triceps piatek - barki +nogi+kaptury staram sie urozmaicac trening, zmieniam kolejnosc cwiczen lub wymieniam je, ciezar zawsze progres, [...]

[...] do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne Ostatnio stosowane suplementy: w lipcu i sierpniu - 2 puszki xpand 775g od [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -rozpietki 4s -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 4sdobrze nazwe te plecy -podciaganie sie szeroki rozstaw rąk-nachwyt 4s -"dzien dobry" 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s biceps -uginanie ramion z hantlami-młotek 3s -w podporze o kolano 3s -uginanie ramion ze sztangą [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]

ja zrobiłbym to tak pon-klatka+biceps, sr- barki+nogi pt plecy+triceps zajedziesz się robiąc plecy i nogi:) Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia małe ciężary no i jak mi się chce na koniec [...]

HmMm a moze to! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + [...]

Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]

Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]